ГоловнаОстанні новини9 Червня, 2020р.
 Версія для друку

Сезонні поради. Що краще пити у спеку?

Опубліковано: 09.06.2020, 08:59

images 1.jpgЛюдський організм на 70-80% складається з рідини. Дорослій здоровій людині необхідно щодня вживати 30-40 мл чистої води на 1 кг маси тіла. У спекотну погоду організм особливо швидко втрачає вологу − до 2-х л на добу, і потребує відновлення балансу.

За словами медичних фахівців, при температурі +21С° для підтримання нормального водного балансу треба вживати 1,5-2 л рідини на день, при +26С° – від 2-2,5л, при +31 С° і вище – до 3 л на день. Звертаємо вашу увагу на те, що в ці літри входить уся рідина, яка потрапляє у ваш організм. При розрахунку рідини, яку необхідно вживати на день, також необхідно враховувати такі фактори як: вік, вага тіла, стан здоров’я, обмін речовин, спосіб життя та харчування, температура, вологість повітря тощо.

Пам’ятайте, що першим на зневоднення організму реагує мозок. Ось головні 5 сигналів, які він при цьому подає:

1.Почуття втоми без видимої причини. Організм змушений більше сил витрачати на спроби зберегти оптимальний «температурний режим».

  1. Приплив крові до обличчя. Коли мозок не може отримати з кровоносної системи достатньої кількості води, необхідної для його потреб, він віддає команду на пропорційне розширення кровоносних судин, які його живлять.
  2. Почуття тривоги, безпричинна дратівливість і запальність. Всього 1 стакан води, і людина заспокоюється.
  3. Млявість, тяжкість, болі в голові, неспокійний сон – вірні ознаки того, що мозку потрібно посилити кровообіг, а організму не вистачає води.
  4. Неуважність. Чим вище ступінь зневоднення, тим менше мозок здатний опановувати нову інформацію. Так, зневоднення викликає дефіцит уваги у дітей, які віддають перевагу газованим напоям для втамування спраги.

Всі ці симптоми легко зникають, якщо випити 1-2 склянки води. Але у спеку важливо не тільки пити багато. Треба правильно вибирати напої та правильно їх вживати. Ось що радять медики.

  1. Звичайна (негазована) вода. У спекотний день краще використовувати звичайну (негазовану) воду: близько склянки на годину. Воду можна злегка підсолити. Це допоможе компенсувати солі, які втрачаються з потовиділенням. У ранковий час можна випити трохи більше рідини. Це допоможе створити певний запас. А потім протягом дня краще пити воду невеликими порціями.
  2. Мінеральна вода без газу. Кращою альтернативою простої води у спеку є мінеральна негазована вода. Однак важливо знати, що ця рідина може бути мінералізована як природним шляхом, так і штучним. Перший тип води може бути лікувальним або лікувально-столовим, залежно від обсягу змісту солі. Таку мінералку слід пити тільки по рекомендації лікаря. Зверніть увагу: якщо хочете втамувати спрагу мінеральною водою, вибирайте столові води зі ступенем мінералізації не більше 1 г/л, а також лікувально-столові – з мінералізацією 4-5 г/л. Води від 10 г/л і більше вже вважаються ліками, які слід застосовувати тільки за призначенням лікаря.
  3. Гарячий зелений або трав’яний чай без цукру. За словами експертів, найкраще втамовує спрагу несолодкий, краще теплий, але не міцний чай. Насамперед зелений, потім – трав'яний, білий або каркаде. Цей напій допоможе організму впоратися зі спекою. Більш того, до його складу входять мікроелементи, здатні знижувати температуру тіла.

А ось із популярним у наші дні холодним чаєм, який пропонує магазинна мережа, слід бути обережним через високий вміст у ньому глюкози і ароматизаторів. Цей холодний напій здатний подарувати відчуття свіжості лише на незначний відрізок часу.

  1. Фруктовий сік. Зараз важко знайти в магазинах натуральний сік. Зазвичай у магазинних соках міститься велика кількість цукру та інших добавок. Перш, ніж зупинити свій вибір на них, ознайомтеся з кількістю вуглеводів, зазначених на упаковці.
  2. Квас. Цей напій відмінно справляється з почуттям спраги завдяки амінокислотам у своєму складі. Однак користь для себе ви отримаєте виключно з натурального квасу.
  3. Кисломолочні напої. Найкраще зі спрагою впорається кефір. А якщо пити біфідокефір, то ви ще до всього поліпшите мікрофлору кишечника. Експерти рекомендують для втамування спраги вибирати нежирні (максимум 1-1,5%) і несолодкі кисломолочні продукти. Наприклад, кефір, ряжанку, кисляк.
  4. Смузі. Цей напій продовжує набирати популярність. Його пропонують у кожному кафе і ресторані, а багато роблять його собі вдома на сніданок. Він допоможе впоратися зі спрагою і наситить організм корисними речовинами.
  5. Морс або компот без цукру. У спеку намагайтеся готувати морси або компоти зі свіжих ягід або кислих фруктів, без цукру. Пити теплими, кімнатної температури або злегка охолодженими, але без льоду.
  6. Домашній лимонад. Це вода, проста або мінеральна без газу, зі шматочками лимона, лайма, апельсина та м'яти. Краще, щоб лимонад був несолодким. Але якщо зовсім «кисло», можете додати трохи меду, домашнього варення.

Від яких напоїв краще відмовитись у спеку? Це: солодкі газовані напої, магазинний лимонад, усі види алкоголю (і пиво також), слабоалкогольні напої, кава і кавові напої, енерготоніки.

Що треба знати про небезпеку солодких газованих напоїв? Медичні фахівці застерігають:

Як пити рідину правильно? Правильне пиття води починається вранці. Щоб шлунок швидше «прокинувся», корисно випити склянку одразу ж після пробудження, натщесерце. Це сприяє виведенню з організму накопичених за ніч шлаків і токсинів. Протягом дня потрібно пити при перших ознаках зневоднення, особливо коли на вулиці спека і тіло інтенсивно втрачає вологу.155.jpg

Пити воду слід не пізніше, ніж за годину до їжі. Вода завжди повинна бути з собою – хоча б півлітрова пляшка. Пити необхідно маленькими ковтками. Добову норму можна розділити на три частини: до 12 дня, з 12 до 16, з 16 до вечора. За годину до сну треба також випити склянку води. При порушенні водного балансу в той чи інший бік наступають зміни аж до серйозних порушень процесу життєдіяльності. При недостатньому надходженні в організм води падає вага тіла, збільшується в'язкість крові і при цьому порушується постачання тканин киснем і енергією. Також підвищується температура тіла, частішають пульс і дихання, погіршується працездатність. Надійний індикатор достатнього вживання рідини – відсутність почуття спраги, яка з'являється при зневодненні організму навіть всього лише на 1%. Тому терпіти не варто: краще якомога швидше заповнити відсутню в організмі рідину.

Міцного вам здоров'я та розумного до нього відношення!

 

 

Матеріал підготовлено методистом ЦМК (безпеки життєдіяльності населення) НМЦ ЦЗ та БЖД м. Києва Н.ІЛЬЧЕНКО


   
Останні новини
23 Жовтня14:47 Підготуйте себе до переводу годинників на зимовий час
23 Жовтня14:41 24 жовтня – Всесвітній день боротьби з поліомієлітом
19 Жовтня19:21 Збагатились досвідом інноваційної та інформаційної діяльності щодо реалізації робочих навчальних програм з функціонального навчання
19 Жовтня19:15 Школярам та їх батькам про безпеку на осінніх канікулах
19 Жовтня19:10 Проведено функціональне навчання голів комісій з питань евакуації суб’єктів господарювання
13 Жовтня16:28 День захисника України
13 Жовтня11:08 Всесвітній день здорового харчування
13 Жовтня10:29 У якому посуді безпечніше готувати їжу?
12 Жовтня16:58 15 жовтня – Всесвітній день миття рук
12 Жовтня16:53 13 жовтня – Міжнародний день зменшення небезпеки лих
9 Жовтня10:41 Удосконалили свої знання та навички командири аварійно-технічних (відновлювальних) формувань (груп, ланок)
29 Вересня16:24 Інформаційна безпека людей похилого віку
28 Вересня09:13 28 вересня – Всесвітній день боротьби проти сказу
23 Вересня11:21 Оновлено знання і навички оперативних чергових районних у місті Києві державних адміністрацій
17 Вересня12:06 КШН з органами управління та силами ЦЗ Подільського району м. Києва
Останні новини